维生素C的好处 2018-11-07 10:02:01

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茁壮成长的市场当你开始生病时,很少有东西比鸡汤,妈妈打来的电话和一大瓶维生素C更令人安慰橙味的补充剂可能看起来很无辜,但里面有大量的免疫增强剂,总是以某种方式帮助清理那个鼻塞,喉咙痛,以及甚至在踢它之前瘫痪的嗜睡所以,那些神奇的维生素C片究竟是什么,如果你把它放在常规身上它会对你的身体做些什么呢

维生素C有什么作用

维生素C,又称抗坏血酸和抗坏血酸,是一种水溶性维生素

这意味着人体不能储存它,所以必须通过每天摄取的食物或补品来获取所有必需的益处身体持续需要维生素C,因为它负责许多重要功能,包括:免疫功能胶原蛋白合成伤口愈合骨骼和牙齿形成铁的吸收中和自由基加强血管帮助身体对抗疾病组织生长和修复维生素C缺乏很重要虽然严重的维生素C缺乏症是罕见的,许多医生认为,大多数人口在他们的饮食中没有获得足够的强效营养素吸烟者也有增加的缺乏风险,因为烟草使用自然切入其中的存储甚至很小不平衡很重要,可能导致一些症状,包括:干燥的头发粗糙,鳞片,或干燥的皮肤炎症的牙龈瘀伤缓慢愈合的削减流行性疾病流感疾病也可能与严重的健康问题有关,包括:高血压中风癌症胆囊疾病动脉粥样硬化当维生素C缺乏严重时,就会形成一种叫做坏血病的疾病,它会出现牙龈出血,瘀伤等不可诊断的症状

这种疾病在18世纪常见,海盗在几个月内没有吃产品,有人说它正在卷土重来,这就是为什么维持维生素C维生素C每日摄入量非常重要的原因

只有一个身体系统,从最佳水平的维生素C中获益

从皮肤和指甲到心脏,眼睛和大脑的一切都可以获得回报

发光的皮肤维生素C是一种强大的抗氧化剂,这意味着它是你最好的朋友被称为衰老的恶霸抗氧化剂可以增加血液流动,是破坏自由基或有害物质的前线战士帽子来自于暴露在空气中的烟雾和毒素当自由基积聚时,我们的衰老速度更快,患癌症和心脏病等不需要的疾病的风险更大“抗氧化剂通过加速皮肤的自然修复系统而直接加速工作禁止进一步损害“ - KAREN E BURKE博士,皮肤科,医学院预防卒中和心脏病根据美国疾病预防中心的数据,中风是美国人中第五大死因,也是全球第二大死亡原因控制和预防但是,高达80%的中风可以通过简单的生活方式改变来预防,例如每日服用维生素C,这对动脉健康具有保护作用一些研究甚至表明,维生素C可以帮助减缓哪些动脉硬化,减少动脉粥样硬化和心脏病发作的风险打击普通感冒打喷嚏,咳嗽,流鼻涕如果只是com感冒并不常见但是,好消息是维生素C实际上已被证明可以减少感冒的持续时间及其伴随的痛苦在8%到14%之间

你最好的攻击计划是开始服用维生素C的过程

你觉得症状开始而不是等到最后一分钟包扎伤口虽然锌通常是修复刮伤和切割的最佳补充剂,维生素C也可以在这种情况下放置一个绑带它帮助身体制造胶原蛋白,这意味着它实际上可以加速伤口愈合,甚至舒缓疼痛烧伤眼睛健康“服用至少300 MG /维生素C的补充剂,以帮助预防白带发育” - 美国OPTOMETRIC协会许多健康社区正在睁开眼睛看看它的益处维生素C可减少白内障,减缓年龄相关性黄斑变性(AMD)的进展 美国验光协会报告了一项此类研究,该研究发现服用维生素C十年或更长时间的女性患白内障的风险降低60%将白内障的发病延迟10年也可以抵御白内障手术

记录年龄相关性眼病研究(AREDS)还发现,维生素C,β-胡萝卜素,维生素E和锌的混合物能够使AMD的进展减缓25%,并使视力减少19%

- 一个重要的统计数据,因为AMD是美国视力丧失的首要原因,可以避免抑郁症“你知道每一本医学教科书,至少在几年前就已经知道了,这表明维生素C的最常见效果之一是萧条

” - DR HUGH D RIORDAN如果你感觉到蓝色,那可能与维生素C缺乏有关,这是一个已知的抑郁症原因这是因为维生素C有助于调节神经功能并有助于调节压力荷尔蒙皮质醇已故的休博士堪萨斯大学的着名临床医生和研究员D Riordan在一名疲倦且挣扎功能的患者身上看到了第一手的影响在检查了维生素C水平后,Riordan发现她的系统中没有任何东西,并且规定了她的500每天毫克“几周后,她认为奇迹已经发生,”他说,他建议一旦抑郁症开始减肥就检查维生素C水平减肥在健身房丢失蒸汽可能很常见,特别是那些只是恢复常规但是,服用维生素C可以帮助促进持续健康的运动一项发表在“营养”杂志上的研究发现补充维生素C可以减少疲劳,减少感觉到的运动和心率

ich意味着你可以锻炼而不会感到倦怠到最后性欲开车如果你想提高你的性欲,维生素C是一个被证明的技巧生物精神病学发现高剂量的时间释放维生素C导致更多的活动,从大多数参与者每月4至14次癌症预防“自1970年代以来,大剂量维生素C已成为癌症患者的治疗方法” - 国家卫生研究院癌症是许多美国人面临的现实然而,大学马里兰州医学中心发现,经常食用含有维生素C的食物的人群整体显示癌症发病率较低这甚至适用于乳腺癌,宫颈癌和皮肤癌,这已经变得越来越普遍

另外的研究还发现,维生素C与抗癌疗法,可能阻止某些类型癌症的肿瘤生长皮肤维生素C有一个原因,为什么维生素C被包装到血清和像这样的美容产品l清洁剂和眼霜这种营养素可促进胶原蛋白的生成,使皮肤保持水嫩,无皱纹,松弛和其他衰老迹象无论是在食物中食用,补充服用还是局部使用,维生素C实际上都可以帮助改善质地,色调

皮肤随着时间的推移看起来很容易在食物中添加维生素C的方法你可以称之为维生素C性质的药物,因为它被包装成许多全食物,包括:西兰花(一份大小含有每日推荐值的220%! )羽衣甘蓝,菠菜和其他深色绿叶蔬菜红色和绿色青椒布鲁塞尔豆芽花椰菜白菜番茄豌豆木瓜浆果柑橘(葡萄柚,橙子)猕猴桃芒果菠萝你可以将这些营养丰富的主食加入沙拉和冰沙尝试这些想法:胡萝卜Creamsicle冰沙装满橙汁和胡萝卜,当你开始享用这款超级甜饮料时,你将获得丰富的维生素C和A剂热带绿色冰棒M安哥拉和菠菜是这些冷冻零食的明星成分,这是夏季降温的清新方式椰子水和香蕉增添了完美的点睛之笔Kale Caesar Salad Caesar Salad通过这个简单的菜肴开始健康改造富含维生素C的羽衣甘蓝更好的是,这种调料是不含乳制品的Broccolini沙拉西兰花和它的表亲西兰花是维生素C的最佳来源之一,只需一份即可达到每日推荐值的220%尝试不同的沙拉

享用蔬菜的方法用胡椒,韭菜和大蒜,它会产生辛辣的味道 维生素C补充剂补充剂是另一种获得维生素C益处的方法,尽管它们与从天然食物中获取营养素有不同的效果维生素C补充剂可供成人和儿童使用并且也以粉末形式提供马里兰大学医学中心建议男性为90毫克,女性为75毫克就足够您需要咨询医生,了解具体剂量,尤其是儿童