5种减肥方法 2017-06-01 09:19:05

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散步是减肥的好方法,你几乎可以随时随地走路

所有你需要开始的是一双支撑性的鞋子,很好地适合并提供缓冲

步行是一种低冲击力的运动形式,对你的脚踝,膝盖和臀部很温和

它具有通过增加骨密度来对抗骨质疏松症的额外好处

在开始任何锻炼计划之前,请咨询医生

力量步行力量步行是一种有力的行走方式,它使用整个身体燃烧卡路里的速度高于中等程度的步行

始终以较慢的速度开始动力步行三至五分钟,以使您的肌肉变暖

一旦你热身,开始加快步伐,专注于你的手臂强大的摆动运动

保持肘部弯曲,双手打开,手掌朝内

在向前摆动时将双手向上移动至肩部水平,并在向后摆动时通过臀部向后移动

专注于中足下降,每次足中风都会使脚趾滚动

你应该在五到十分钟内出汗,并以一到十分的强度级别工作七到八级

LIVESTRONG.com:力量步行和卡路里速度间隔步行速度间隔步行是在步行锻炼期间燃烧一些额外卡路里并促进新陈代谢的有效方式,因此您在行走期间和之后燃烧更多卡路里

使用地标;例如,如果您在外面,请使用灯柱,房屋或邮箱作为您的地标

在短暂的热身散步之后,以一到十个等级的大约六个工作水平,以一个舒适温和的步伐加快步伐

走四个地标的长度,然后将你的步伐提高到两个地标的八到九的工作水平

在这两个强度之间交替行走的长度

当你以更高的强度工作时,你应该稍微喘不过气来,尝试谈话应该是一个挑战

力量区间步行力量区间步行在中等强度步行和力量训练段之间交替

您可以使用跑步机和各种重量进行锻炼,或者您可以使用体重进行锻炼,以获得强度间隔

这种类型的锻炼使用定时间隔很好,所以有一个易于阅读的手表

以中等或更高的强度步行三分钟,大约七到九,按照一到十的比例

然后进行90秒到2分钟的力量训练

如果你在外面,你可以使用公园长椅做步行弓步,下蹲,倾斜俯卧撑和三头肌下垂,脚跟从路边抬起

每个力量间隔选择一个练习,并锻炼至少30分钟

LIVESTRONG.com:如何行走步行走路慢跑走路慢跑是另一种增加减肥锻炼卡路里燃烧的方法

在步行和慢跑的间隔之间交替,使用时间间隔或地标来确定您的距离

慢跑间隔不一定要太快或太快;任何慢跑都会消耗更多卡路里并增加锻炼强度

如果你一般要做一点点慢跑,你可以保持你的步行鞋;但是,如果您决定增加慢跑间隔的长度和数量,您可能需要切换到跑鞋

在步行锻炼结束时伸展拉伸,以防止紧绷和受伤

使用一个步骤或路边轻轻按下你的脚跟,伸展你的脚跟和脚踝

接下来,当你伸向你的脚趾伸展你的腿筋和腰部时,用直腿向前倾,从臀部向前倾

最后,双手放在下背部,抓住臀部,轻轻向前按压臀部,打开臀部屈肌

每次伸展至少30秒,深呼吸,帮助恢复心率,放松肌肉

关于此作者Linda Freeman Webster是一名经过认证的私人教练,团体健身,瑜伽和普拉提教练,他在健身行业工作了20年

她为IDEA Health and Fitness Journal,IDEA Fitness Manager和USA Hockey Magazine发表了文章

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