饮食必需品Fort Men 2016-11-02 08:06:09

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帕洛阿尔托医学基金会(Palo Alto Medical Foundation)表示,与女性相比,男性患上与饮食有关的慢性病的风险要大得多

健康,均衡的饮食为男性提供了白天所需的燃料和对抗慢性疾病的营养

根据美国饮食协会的说法,男人如何吃东西会影响他的衰老程度

遵循一些简单的指导方针,男性可以过上更健康,更长寿的生活

每天九份水果和蔬菜服务美国农业部说,作为一般性建议,人们每天应该吃五份水果和蔬菜

帕洛阿尔托医学基金会表示,男性每天需要服9份

男性患心脏病和癌症的可能性是女性的1.5倍

男性需要多吃水果和蔬菜中的维生素,矿物质和植物化学物质,以保护他们免受这些疾病的侵害

LIVESTRONG.COM:每天都要多吃水果和蔬菜更好的脂肪选择男性应该将总脂肪摄入量限制在总热量的20%到35%之间,并将饱和脂肪限制在不超过10%

饱和脂肪存在于红肉,牛奶,黄油,培根和冰淇淋中

据美国饮食协会称,饱和脂肪摄入量高的男性患心脏病的风险更大

相反,男性需要消耗更多的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,如橄榄油,菜籽油,坚果和种子

LIVESTRONG.COM:健康脂肪吃钙和维生素D促进骨骼健康就像女性一样,在生命早期没有获得足够钙的男性可能会患上骨质疏松症

钙对于建立和维持强壮的骨骼和牙齿非常重要

18至50岁的男性每天需要1000毫克的钙,超过50的人需要1,200毫克

维生素D可以帮助男性吸收钙

根据膳食补充剂办公室的数据,18至50岁的成年男性需要200 IU的维生素D,50至70的男性需要400 IU,而71岁及以上的男性则需要600 IU

含有骨骼的乳制品和鲑鱼同时提供钙和维生素D.其他钙的食物来源包括菠菜,大豆和强化橙汁

维生素D的其他食物来源包括鱼肝油,鲭鱼和蛋黄

生育食物根据美国饮食协会的统计,所有不孕症病例中有三分之一是由男性伴侣引起的

生活方式和饮食会影响精子健康

维生素C和锌摄入量低的男性精子聚集在一起

男性每天需要90毫克维生素C和11毫克锌

维生素C的食物来源包括辣椒,柑橘类水果,土豆和哈密瓜

高锌食物包括牡蛎,猪肉,鸡肉,腰果,鹰嘴豆和强化早餐谷物

根据美国饮食协会的说法,Omega-3脂肪酸富含omega-3脂肪酸的食物可以防止男性心脏病突然死亡

男性每天需要500毫克的ω-3脂肪酸

每周吃两次富含脂肪的鱼,如鲑鱼,金枪鱼或鲭鱼,可以帮助男性满足他们的需求

其他ω-3脂肪酸的食物来源包括亚麻籽和核桃

LIVESTRONG.COM:Baked Oysters食谱参考文献关于此作者Jill Corleone Jill Corleone总部位于夏威夷,是一名注册营养师Jill Corleone,他在饮食和健康方面的写作和讲座已超过10年

她的出版物包括一篇关于无创机械通气的论文,由John R. Bach,M.D

编辑,以及对佛罗里达州圣云地区医疗中心每月通讯的贡献

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