激素健康食物选择 2017-01-01 12:22:01

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所属分类 :金融

当荷尔蒙变得不平衡时,它们会对我们的健康产生负面影响,使我们面临癌症和心脏病的风险,并破坏我们的情绪和生产力

无论您的年龄多大,食用正确的食物都是保持内分泌系统秩序的一种自然而有效的方法

为实现这一目标,您的每日膳食应包括:根据这项研究,患有PMS的女性应该吃更少,更频繁的膳食,包括碳水化合物

3/500规则(零食或每三小时500卡路里或更少的膳食)定义激素健康

*富含必需脂肪酸的食物(想想Omega 3)

它们对身体具有抗炎作用,减少异常凝血,有助于预防子宫内膜异位症和子宫肌瘤

每周吃三次油性鱼(金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼和鲱鱼),以及坚果和种子(核桃,亚麻,向日葵,南瓜)

额外奖励:Omega 3脂肪酸对大脑也有好处,可以提升你的情绪

*大豆

它含有植物雌激素,一种温和的雌激素样化合物,适合体内的雌激素受体,并阻止更强大的雌激素的潜在负面影响 - 包括癌症

它们还可以减少潮热,阴道干燥和其他与更年期相关的症状

大豆中的异黄酮促进钙吸收并降低对骨质破坏和损失的易感性

此外,当雌激素下降或波动时,异黄酮有助于调节不可预测的激素,减轻许多更年期和PMS症状

(对大豆感到困惑

如果你错过了它,请查看我们之前的文章:大豆争议)*豆类

根据营养学家Susan Krause,MS,RD,豆中的异黄酮可以稳定PMS,围绝经期或更年期的症状,并可能有助于预防与乳腺癌相关的肿瘤形成

虽然大豆含有最高水平的异黄酮,但其他来源包括favas,扁豆和鹰嘴豆

如果怀孕在您的计划中,豆类可以为您提供稳定的叶酸供应 - 这对胎儿的正常发育至关重要

*过滤水

很多

保持水合作用

因为你的大脑含有大约80%的水,这将改善你的情绪和态度,并克服你的激素头痛

注意我们不推荐牛奶

抽出所有钙的牛不是喝牛奶或服用钙丸

它在吃草!绿叶蔬菜是奶牛和人类最易吸收的钙质,有助于钙质进入骨骼结构

如果您的饮食确实包括肉类和乳制品,请吃低脂和有机产品

这些来自未喂食激素的动物,增长生长的抗生素,或用合成杀虫剂饲养的谷物(也可能破坏激素)

激素喜欢脂肪,所以它们几乎都是在全脂牛奶中游泳

如果你担心保持你的内分泌系统有序,不要吃含有额外激素的食物

绝经期间应避免的其他食物:*过量的糖

它可以刺激渴望并抑制身体利用构建骨骼所需的钙和磷的能力

*多余的脂肪和胆固醇

由于上述原因;此外,随着雌激素水平直线下降,胆固醇会上升

*醇

它可以加剧更年期的症状

如果您有患乳腺癌的风险,请不要喝酒

*咖啡因

研究表明,PMS随着含咖啡因饮料的消费而加剧

在一项研究中,在每个月的PMS期间戒除咖啡因的女性完全解决了她们的症状

*精制和辛辣食物

除糖,酒精和咖啡因外,还可能引发潮热,情绪波动,阴道不适和其他负性荷尔蒙症状

保持食物和情绪日记,以帮助您确定哪些影响最大