在你的起居室锻炼身体 2016-11-02 09:14:10

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无论外面的天气如何,您都可以在客厅有效地锻炼身体

为了帮助美国人制定个人锻炼计划,美国卫生和公共服务部有一个指南,建议成年人每周应开始两个半小时的中等强度锻炼,并且因为他们是能够

行走速度清除客厅中的任何家具或其他障碍物,以最大限度地提高您的占地面积

在房间的周边轻快地走三次

穿过房间的中间

然后,在相反方向走动房间

重复20分钟

根据您的喜好和房间形状更改图案

一步一步进行肌肉强化挑战,让你的弯曲膝盖与你的脚踝在最大的刺激点保持一致

深蹲站立,双腿分开宽度或略宽

专注于使用臀肌,腿筋和四肢肌肉

弯曲你的膝盖,坐下来就像坐在假想的椅子上一样

将膝盖放在脚趾后面

回到站立位置

对于两组或更多组重复12到20次

LIVESTRONG.COM:如何做蹲下俯卧撑躺在你的肚子和脚上

将双手平放在地板上,肩宽分开

保持肘部与胸腔保持一致

将您的整个身体向上推至直的肘部位置,同时加强您的核心腹部肌肉,并保持身体处于僵硬,直的位置

当你上升和下降时,数到10或20;你移动得越慢,锻炼就越激烈

从两组或更多组10个代表开始,增加以感受每个会话的刻录

LIVESTRONG.COM:俯卧撑肱三头肌的类型寻找一种稳定的家具,可以支撑您的体重而不会翻倒,例如坚固的椅子的前缘

蹲下,背对着椅子,双手放在座位上,手指朝前

保持双手与身体两侧保持一致,并伸直肘部以保持自己,保持双脚平放在地板上

根据健身杂志的说法,三头肌肘的理想位置是将肘部弯曲90度并向下倾斜,直到你的上臂平行于地板并与肩膀保持一致

向后推到起始位置时,不要在弯曲时锁住肘部

这完成了一个代表

至少执行一组八次重复

仰卧起坐经典仰卧起坐,双臂放在头后,在抬起时紧握腹部肌肉,保持背部挺直

为了锻炼你的下腹部,在你坐起来时,伸直双腿并将它们垂直于背部抬起

为了更加激烈的锻炼,将腿放在地板上方

至少做一组50,并在以后的会议中增加疲劳

LIVESTRONG.COM:如何做仰卧起坐变异参考文献关于此作者Diana Gamble的健康导向文章自2007年以来一直在The Natural Journal等杂志上发表

她获得了北卡罗来纳州整体学院的按摩疗法和营养咨询认证医学

她毕业于北卡罗来纳大学阿什维尔分校,获得文学学士学位

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