优雅地老化:用5个简单的动作改变你的身体 2016-12-03 13:13:13

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我在50岁之后学到的最重要的经验之一就是,锻炼身体永远不会太晚

除了定期进行有氧运动和正确饮食外,力量训练是你可以为身体和健康做的最好的事情之一

对于我们这些50岁以上的人来说可能会更具挑战性,特别是如果和我一样,多年来你没有做太多任何事情但是这并不是不可能远离它而且正如我发现的那样,我们不要不得不花很多钱在健身房,设备或训练师身上来实现我们的健身目标几年前我50岁时,我对很多事情都有很多疑问:我是否得到了所有正确的健康检查

我应该吃更多的蛋白质还是更少

我还能穿牛仔裤吗

我的头发太长了吗

对于我的手臂(在毛衣和长袖衬衫后面被放逐了),我将采取什么样的做法

让我们甚至不谈论我所包装的15“绝经后”体重甚至更重要的是:我怎么能保持骨质疏松症

多年来,我听说过纽约市的名人培训师David Kirsch,他经常与Heidi Klum,Anne Hathaway,Ellen Barkin和其他许多人合作以研究的名义(我写了一本关于生活我们的新书) 50岁以后最好的生活,我去看大卫当他让我下楼并“给我10岁”时,看到我甚至不能做一次,他没有笑,也没有假笑或翻白眼在我身上相反,大卫给了我一个我无法拒绝的挑战:“芭芭拉,做这五个练习,我会告诉你,每天,四个星期当你再来看我时,你的身体会被改变”结果

我走了整个裤子,我的手臂形成了我从未想过的曲线,我现在可以做20次或更多的俯卧撑在开始之前,我得到了医生的绿灯,这​​是强烈建议的,特别是如果你已经超过50岁那是两年前的事了,我每周至少做四次这个项目就像大卫挑战我一样,这是我对你的挑战:每天做这五个练习四周,然后发表评论这篇文章(或在Facebook上与我联系)描述你的经历我知道,就像我一样,你会看到你身体发生重大变化,更重要的是,你将帮助保持骨质疏松症首先,一些指导方针:这里五个运动将改变你的身体:#1俯卧撑:没有什么能像简单的俯卧撑一样象征健身它通过接触它的每个部分来测试你的整个身体 - 手臂,胸部,腹部,臀部和腿部做它们是最简单,最快速,最有效的健身方式andard你可能需要从修改后的俯卧撑开始(在你的膝盖上),但最终,你将完全俯卧撑如何做一个完整的俯卧撑:让你的整个身体笔直,像一块木板,你的脚趾和脚掌在垫子上,手直接放在胸前用手臂,数到4,然后重新计算4到12-15代表#2蹲下:这个是大卫最喜欢的锻炼整个下半身,大腿,臀部和臀部的运动之一运动就好像你坐在椅子上一样深蹲:双脚放在臀部下方,肩宽分开伸展双臂前方为了平衡(或保持在椅背上)至四等数,慢慢弯曲你的膝盖,胸部和臀部,一旦你几乎“坐在椅子上”就停下来你必须推动你的尽可能多地屁股,因为你要下降,保持压力从膝盖上做15次代表#3Plié深蹲:这个版本的深蹲集中在大腿内侧,对于许多女性来说是一个问题区域,尤其是如何做一个plié深蹲:站立时双脚宽于臀部距离转向脚趾和高跟鞋慢慢地将你的体重重新放回到你的脚跟上,同时将你的膝盖向前弯曲脚趾,数到4,然后蹲下来,同时推开你的屁股

对于两个深蹲,从来没有把你的尾骨塞进去

这给膝盖带来了太大的压力#4木板:这是一个令人难以置信的硬,但禅宗般的位置,是你可以做的最有效的练习之一,因为它适用于你的整个身体如何做一个木板:将你的身体保持在“木板”位置,模拟俯卧撑的“向上”部分,但保持在那里,持有完美静止,30-60秒保持你的腹肌紧,你的背部平整 (见上图)尝试拉长你的整个身体,穿过你的脚后跟,向前穿过你的头顶你的心脏会砰砰直跳,你的手臂会颤抖,但试着让它达到60秒(或更多)# 5仰卧起坐:通过做俯卧撑和木板,我们的腹肌得到了很好的锻炼,但是花一点时间为他们做运动仍然很聪明

强壮的腹部肌肉看起来很好,但它们有助于保持良好状态随着我们年龄的增长,大卫喜欢这种优秀,老式的仰卧起坐最好如何做仰卧起坐:完全平躺在你的背上,双手放在头后,拉扯你的腹部,让我的背部承受很大的压力按下地板,用你的腹部肌肉,拉起自己,然后在你上去的时候降低自己的速度,然后吸气下去让你的腿和脚平放在地板上,看看你是否可以做60分钟秒每天从一组开始,然后用15秒“呼吸”构建最多三组(或更多组)i在每组之间你不仅会加强你的肌肉,而且你会得到一个坚实的有氧运动,我也期待听到你在做什么在此期间,请留意未来关于一个伟大的事情的帖子任何人都可以做的有氧运动,无论年龄或身体健康水平,以及我如何从我的词汇中取出“饮食”这个词,并用“吃”代替它我祝你万事如意! -Barbara